Funktionelle Atmung im Sport:
Weniger atmen. Mehr Leistung.
Dieselbe Fitness. Mehr rausholen.
In 90 Minuten misst du mit dem MBT-Test, wie gut dein Körper CO₂ verträgt, und lernst, wie du im Training atmest: die drei Gänge, Atempausen als Aufwärmen, Erholung zwischen den Belastungen und Regeneration danach.
Was haben Haaland, Djokovic und Kipchoge gemeinsam?
Sie trainieren nicht nur ihre Muskeln. Sie trainieren ihre Atmung. Und das Beste: Genau diese Übungen funktionieren auch für dich, egal auf welchem Niveau.
Schläft mit zugeklebtem Mund. Konsequente Nasenatmung in der Nacht, sein Hebel für Schlaf und Regeneration.
Resettet sich in den Pausen mit einem gezielten Atemprotokoll. Bewusste Atmung, sein wichtigster Hebel, um ruhig zu bleiben.
Läuft große Teile seiner Einheiten ruhig durch die Nase. Sein Maßstab für einen guten Lauf: nicht das Tempo, der Rhythmus der Atmung.
Drei Sportarten, ein Hebel: funktionelles Atemtraining. Genau das lernst du hier, ganz praktisch für deinen Sport.
Die meisten Sportler achten auf Puls, Kraft und Technik.
An die Atmung denkt fast niemand.
Dabei entscheidet sie mit, wie lange du durchhältst und wie schnell du dich zwischen Belastungen erholst. Wer effizienter atmet, kommt mit weniger Anstrengung weiter. Spürbar.
Anders als zusätzliches Training wirkt bewusste Atmung sofort. Der Effekt auf Herzfrequenz, Atemökonomie und Erholung ist ab dem ersten bewussten Atemzug spürbar, ohne dass du eine einzige zusätzliche Trainingseinheit brauchst.
Im Sport-Atemtraining in Salzburg misst du in 90 Minuten, wo du stehst, und bekommst die Übungen, mit denen du ab der nächsten Einheit anders trainierst: aufwärmen mit Atempausen, die Gänge sauber schalten, in der Pause erholen, nach dem Training regenerieren.
Kein Bauchgefühl. Belegbar.
Eine aktuelle Übersichtsarbeit (Raphael et al. 2024, International Journal of Physical Education, Fitness and Sports) zeigt: Nasenatmung im Training senkt die Gesamtventilation, erhöht den arteriellen CO₂-Wert und steigert sowohl die Hirn- als auch die Koronardurchblutung. Mit anderen Worten: Ruhiger durch die Nase zu atmen, hilft deinem Körper, den Sauerstoff besser zu nutzen, den du sowieso schon hast.
Dein Messwert im Sport: der MBT-Test
Maximum Breathlessness Test nach Oxygen Advantage. Wie gut verträgt dein Körper CO₂ unter Bewegung?
👟 2-Minuten Selbsttest
Du brauchst nur ein paar Meter Platz zum Gehen.
1. Normal durch die Nase ausatmen, dann Nase zuhalten
2. Im normalen Gehtempo losgehen, Luft anhalten
3. Schritte zählen, bis du atmen musst
4. Stehen bleiben, ruhig durch die Nase weiteratmen
Wichtig: Der erste Atemzug danach soll ruhig sein, kein Schnappen nach Luft. Bei Schwindel sofort aufhören. Nicht bei Schwangerschaft, Epilepsie oder Herzproblemen.
Meine Schritte:
➡️ Platz sichern (59 €)
Acht Punkte, ein Hebel.
- Gegen Ende meiner Trainingseinheit geht mir schneller die Puste aus, als ich gern hätte
- Nach anstrengenden Belastungen brauche ich lange, bis ich wieder weitermachen kann
- Ich atme beim Sport fast ausschließlich durch den Mund
- Beim Krafttraining halte ich unbewusst die Luft an und komme aus dem Rhythmus
- Mein Puls ist bei gefühlt moderatem Aufwand überraschend hoch
- Ich bin oft angespannter, als der Anlass eigentlich hergibt
- Nach anstrengenden Tagen schlafe ich schlechter, statt tiefer
- Ich werde häufiger krank, als mir lieb ist
Jeder Punkt ist ein Atmungsthema. Effizientes Atmen ist der Hebel, der mehrere davon gleichzeitig bewegt.
Für alle, die regelmäßig Sport machen
du regelmäßig Sport machst und einfach ein bisschen besser und entspannter werden willst. Vom Freizeitsportler bis zum ambitionierten Amateur. Egal ob Laufen, Radfahren, Krafttraining, Fußball, Kampfsport, Tennis oder Wandern. Vorkenntnisse brauchst du keine.
du primär nach Entspannung, Schlaf- oder Stress-Themen im Alltag suchst. Dafür ist das Atemtraining Grundlagen am 21. Oktober das richtige Format, nicht dieses.
Das sagen Teilnehmer
Ich habe im Training immer gedacht, die Luft geht mir aus, weil ich untrainiert bin. War falsch. Es war mein Atemmuster.
Ich habe das Thema Atmung immer etwas belächelt. Ich dachte nicht, dass die Atmung einen so großen Einfluss auf den gesamten Körper hat.
Maximal 10 Teilnehmer bedeutet: intensive Betreuung, direkter Austausch im Anschluss, und genug Zeit, damit jeder seine Fragen loswird. Kein Frontalvortrag, sondern echtes Mitmachen.
Was dich erwartet
Verständlich erklärt und gleich ausprobiert. Kleingruppe, 90 Minuten (maximal 10 Personen). Die Kernfragen, die das Training beantwortet:
- Wo stehe ich? Der MBT-Test.Dein Messwert für die Atmung unter Belastung. Wir messen gemeinsam, du weißt, was dein Wert für dein Training heißt und wie du ihn zu Hause weiterverfolgst.
- Wie atme ich im Training richtig? Die drei Gänge.Nase, Nase-Mund, Mund. Wann du hochschaltest, wann du wieder runter musst, und warum der erste Gang länger trägt, als du denkst.
- Wie wärme ich die Atmung auf? Small Breath Holds.Fünf Minuten kurze Atempausen sitzend und gehend vor jeder Einheit. Das Aufwärmen, das kaum jemand macht.
- Wie werde ich später müde? Die intensiven Übungen.Shark Fit, Sprint-Anhalten, simuliertes Höhentraining: CO₂-Toleranz als Ausdauer-Hebel, zwei- bis dreimal pro Woche, richtig dosiert.
- Wie erhole ich mich schneller? Pause und Regeneration.Sofort zurück in den ersten Gang zwischen Sätzen und Intervallen. Nach dem Training 4/6-Atmung, damit der Körper regeneriert statt weiter Alarm zu schlagen.
Das ist alles inkludiert:
- 90 Minuten Atem-Training für den Sport. Verständlich erklärt, viel Praxis.
- Persönliche MBT-Messung. Wo stehst du, und was heißt das für dein Training?
- Handout mit allen Übungen und Wochenplan. Täglich, vor dem Training, intensiv, messen.
- 5 Wochen Atemklub inklusive Sport-Kurs. Alle Übungen als Video, Pacer für die Takte, Fragen direkt an David.
- Kleingruppen-Garantie. Maximal 10 Teilnehmer für echte Betreuung und Einzelkorrekturen.
David König
Personal Trainer seit 2013, Atemtrainer seit 2022. Mitgründer von KRAFTVOLL Salzburg. Ich arbeite täglich mit ganz normalen Freizeitsportlern, vom Läufer, der seine Runde leichter schaffen will, bis zum Hobby-Kampfsportler, dem zwischendurch die Luft ausgeht.
Meine Arbeit basiert auf Oxygen Advantage® und Buteyko-Methode, zwei bewährte Systeme, die effizientes Atmen Schritt für Schritt trainierbar machen. Dieses Sport-Atemtraining ist die Sport-Variante meines Formats, nach einem Privat-Workshop mit einem Salzburger Kampfsportverein.
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Mehr Ausdauer, schnellere Erholung, besser schlafen nach dem Training
Der Hebel, den die wenigsten Sportler nutzen.
In 90 Minuten lernst du einfache Atem-Übungen, mit denen du beim Sport effizienter atmest. Für mehr Ausdauer, schnellere Erholung zwischen Belastungen und besseren Schlaf nach dem Training.
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Der Hebel, den die wenigsten Sportler nutzen.
In 90 Minuten lernst du einfache Atem-Übungen, mit denen du beim Sport effizienter atmest. Für mehr Ausdauer, schnellere Erholung zwischen Belastungen und besseren Schlaf nach dem Training.